po cardio

[...] masy wynosi 2900 to ustal 2900 i trzymaj tydzień obserwując co dzieje się z wagą i lustrem. Jeżeli będzie spadać to zostaw. Jeżeli będzie stała to albo możesz dodać cardio albo odjąć kalorii ale nie tak drastycznie jak ty od razu 400 to bez sensu... 100-150 starczy zeby powoli i systematycznie palić zbędny balast. Powodzenia pytaj w [...]

Poczułem ten trening do teraz czuje nogi. Nwm jakie cwiczenia wykonywać w piwnicy bez profesjonalnego sprzetu. No to Cardio bede robił 3 razy w tyg po 30-40min i raz moze dwa rady po 10min zrobie w tygodniu. Co do przetreningówki to CREASHOT z activlab 1. pompa 4/5 2. siła 3/5 3. smak 5/5 4. skoncentrowanie 4/5

Witam wszystkich ! Proszę o ocenę diety Cel redukcja Wiek 21 lat Wzrost 186 Waga 93 kg Treningi 3 x w tygodniu siłowe FBW , 3x w tygodniu cardio w postaci biegania po godzinie i 3 x w tygodniu pływanie po godzinie... Śniadanie : -placek z jaj i owsianki : 3 jaja całe+3 białka + 120g owsianki + banan+ tab. omega 3 + kawa Posiłek 2 : -35g odżywki [...]

Jeśli masz dobrą diete, to pozostaje Ci tylko ruszać się. Polecam ćwiczenia aerbowe 5x tyg (z tętnem 65% Cardio Max-czyli 220 minus wiek razy 65%) zacznij od 30 minut-dochodząc do 60 po 2-3 tygodniach. Wybieraj takie ćwiczenia, które nie obciążają kolan. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

[...] koniecznie chcesz biegac to bardziej po miękkim podłożu ale tu znów wybierajac łąki czy lasy jest większe ryzyko kontuzji , postaw w pierwszej kolejnosci na trening siłowy a cardio traktuj jako dodatek .Trening siłowy jest jedną z lepszych form aktywnosci na redukcji .Przyczyną dolegliowści może być wiele rzeczy ( obuwie , zła technika , [...]

[...] noc do pracy od 22 do 6 rano. Jak mam wtedy liczyć kalorie? Staram się spać 7h. Dietę stosuje prawie 2 tygodnie ale waga nie ruszyła. Podbić kcal do 4000? Czy mogę podbić na tłuszczach? Wydaje mi się że będzie wygodniej mi zjeść niż weglowodany. Aa i po treningu na siłowni cardio 10-15 min żeby była jakaś kondycja ( na ergometrze do wioslowania.

[...] wykonywanych na każdym treningu (poniedziałek – heavy day, środa – light day, piątek – medium day). Dokładny opis treningu Teraz moje pytanie – czy ten trening (plus 30 min cardio po nim) nadaje się na redukcję – jest to trening typowo na zwiększenie siły (tak, też usłyszałem od trenera na siłowni) i czy przy ujemnym deficycie kalorycznym jest [...]

[...] TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)

[...] TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)

[...] serii nie ma żadnego celu, w treningu FBW opartym o podstawy. Na redukcję jest głównie dieta z odpowiednim bilansem kcal, trening to bodziec do rozwoju mięśni + dodatkowe cardio/interwały. Skoro twierdzisz, że budujesz w miarę czystą masę mięśniową, za razem patrząc na Twoje warunki, nie wydaje mi się, żeby podejmować się redukcji. Gainer na [...]

Odszedl z teamu, bo przegrywal walki. Po co drazyc temat? Jak dla mnie mogl odejsc, bo Rashad stwierdzil, ze mu Reem za rzadko gale robil. Poprawil cardio, co pokazala ostatnia walka z Mirem, jakis tam gameplan mial na walke i wykonal go w 100%. Teraz kazdy naczelny fanboy spodziewa sie, ze albo zobaczymy maksymalny potencjal Reema dzieki Gregowi, [...]

[...] sposób :) Dodaj do diety białko przy Twojej wadze pewnie ok 120 gram i zdrowe tłuszcze orzechy, oliwa, olej lniany. Trening zacznij lekką rozgrzewką, potem trening siłowy jakieś FBW, po treningu siłowym 20 minut treningu cardio :) Nie martw się o "rozrastanie", nie tak łatwo zbudować tkankę mięśniową a już tym bardziej przy takim odżywianiu:)

[...] (30-60 minut intensywnosc pedalowania dosc mocna z tym ze jest niezbyt mocna intensywnosc naciagniecia paska ktory powoduje iz ciezej sie pedaluje, mecze sie, poce tetno cardio max 80-85% okolo tyle wyciagam ) wiec zapasy glikogenu sa wyczerpane ( w duzym stopniu przynajmniej ). Dodac do tego czas spedzony w szkole okolo 7-8h+nauka 3-4h [...]

ja bym po silowym dolozyl cardio jak juz bedziesz na joszce;-) pozniej juz sie nie przejmowal i zjadl posilek bogaty i w bialo i wegle w dnt jak Tobie pasuje, jak masz jakas aktywnosc fizyczna to pasowaloby przed nia. ja dawalem z samego rana, ale nie jadlem sniadania od razu po przebudzeniu

Razem= 1830 Kcal Pytanie moje brzmi: Dlaczego aż 500 kcal na minusie. Proponuje zacząć od bilansu zerowego, dokladać treningu cardio i ciąc kalorie stosunkowo do wagi/wygladu. Jesli leci 1-2 kg na tydzien to miesci sie w normie, jesli wiecej, tniesz kalorie, jesli mniej ucinasz Białko: tunczyk Jeśli świeży to ok, ale napisałeś w diecie, że z [...]

Zdecydowanie trening siłowy + cardio. Prawidłowo wykonywane interwały - 30 minut??? Nie ma takiej opcji ;-)Dlaczego uważasz że prawidłowe interwały nie mogą trwać 30 min?? Robie redu z programem INSANITY max i tam jeden z treningów ( sweat interwals) jak i pozostałem twają zawsze 30 min+ 3do5 na rozciąganie. Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

[...] przebiegu redukcji. Po iluś godzinach pracy często jesteśmy bardziej zmęczeni psychicznie, niż fizycznie, a dzienny wydatek kaloryczny jest zbyt mały, by organizm (stworzony do ruchu) dobrze funkcjonował w takim trybie. Lekkie sprzątanie, przygotowanie jedzenia to prawie żaden wysiłek i nie zastąpi cardio czy innej konkretniejszej formy ruchu.

[...] Bo momentami mam wrażenie ze mnie za mocno ta dawka robi śpię po 5-6h puls wysoki ciśnienie jeszcze w normie ale ciut wyższe niż zawsze,chociaż to może od propa. Najbardziej przeszkadzają mi lekkie zawroty głowy i spadek wytrzymałości/wydolności, ciężko przetrwać cardio lub interwał. Reszta mi za bardzo nie wadzi. Apetyt puki co do wytrzymania.

[...] zabiło barki,paliło jak diabli mimo małego ciężaru 6.Pompki da radę większy ciężar ale na koniec już ostatkiem sił i mażyłem tylko o końcu. Czy mam robić lekki trening cardio czy całkiem odpuścić? I czy kożystać z sauny,jacuzzi,łażni parowej i basenu bo mam dostęp,i jeśli tak to w osobny dzień dla relaksu czy np.po siłce by rozlużnić i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 185 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-18 Aktywność w ciągu dnia : praca stojaca 9h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Po kazdym treningu Cardio Odżywianie : nie jem slodyczy fast [...]